![](http://mlrtcge.by/wp-content/uploads/2022/02/d0b4d0b5d0bfd180d0b8d0b2d0b0d186d0b8d18f-d181d0bdd0b0-d0bfd180d0b8-d0b4d0b5d0bfd180d0b5d181d181d0b8d0b8-d0bed181d0bed0b1d0b5d0bdd0bd_60030ea37505a-730x486.jpeg)
Сон и здоровье
Здоровый сон физиологически необходим человеку и является важным условием физического и душевного здоровья. Человек проводит во сне около трети жизни, поэтому ему необходимо уделять пристальное внимание и заботиться о том, чтобы сон был здоровым и правильным.
Что можно сделать, чтобы улучшить качество сна?
Старайтесь придерживаться определённого режима труда и отдыха.
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные и в отпуске.
Нарушение режима сна может стать причиной раздражительности, сонливости, повысить риск развития таких заболеваний как гипертония, ожирение, а также иных нарушений обмена веществ.
Отдавайте предпочтение сну.
Если вам нужно поработать, подготовиться к важному мероприятию, экзамену, выступлению, не жертвуйте сном, пересмотрите свой режим дня и уберите или сократите, не в ущерб себе, часть намеченных дел. Кроме того, качественный сон помогает структурировать и лучше усвоить информацию, полученную в течение дня.
Не работайте в постели.
Желательно, чтобы ваша кровать не ассоциировалась с работой. Побочным эффектом может стать бессонница, беспокойный сон или отсутствие фазы глубокого сна.
Ещё один важный момент – ваша спина при работе полулёжа длительно находится в статичном положении, что может в дальнейшем привести к головным болям, боли в спине.
Установите план действий перед сном.
Выполняйте одни и те же шаги в подготовке ко сну день за днём, включая такие действия, как, например, надевание пижамы, чистку зубов, в одной последовательности, это может укрепить в вашем сознании сигнал, что пора спать.
Подарите себе спокойный час перед сном.
Час перед сном лучше всего проводить в режиме спокойного отдыха. Подумайте о завтрашних планах, примите тёплый душ. Принятие душа или ванны перед сном улучшает качество сна, особенно у пожилых людей.
Проветрите комнату перед сном.
Хорошо проветрите комнату перед тем, как лечь спать. Свежий воздух способствует быстрому засыпанию.
По возможности поддерживайте в комнате комфортную прохладную температуру. Сон в душной комнате может впоследствии обернуться головной болью. Даже с приоткрытой дверью создаётся циркуляция воздуха, снижается уровень углекислого газа в воздухе, от чего сон становится более спокойным и крепким.
Приглушите свет и уберите гаджеты.
Ограничьте пребывание на ярком свете по вечерам. Уберите электронные устройства как минимум за 30 минут до сна. Яркий свет от планшетов, ноутбуков и смартфонов может помешать засыпанию и выработке мелатонина, важного гормона для сна.
Здоровый сон – залог бодрости, хорошего физического состояния, здоровья и энергичности.