Осенняя хандра

Как справиться с осенней хандрой? Это частый вопрос, ведь большинство подвержено ей с октября по апрель. Стоит отметить, что в это время у людей в основном плохое настроение, нет сил ничего делать и постоянно хочется спать.

К признакам осенней хандры прежде всего относятся:

• чрезмерный сон (гиперсомния);
• переедание, повышенная тяга к углеводам;
• увеличение веса;
• повышенная раздражительность и обидчивость;
• резкое снижение активности;
• стремление к одиночеству и негативное отношение к самому себе.

Почему же так происходит? Для данного явления есть несколько причин и их сочетаний.

Во-первых, с наступлением осени укорачивается световой день и снижается температура окружающей среды.

Во-вторых, ухудшается эпидемиологическая обстановка: как нам известно, осень – сезон острых респираторных заболеваний, которые ослабляют иммунитет. Все это приводит к гиповитаминозам, в частности, к недостатку витамина D и C. Данные факторы могут привести к стрессовой реакции организма и тем самым к развитию апатии и хандры.

Важно вовремя понять, что ухудшение настроения и тревога связаны не с какими-то личными переживаниями, а с тем, что организму нужны время и помощь, чтобы перестроиться под новый погодный и дневной режим.

Есть множество способов борьбы с этим недугом, вот некоторые из них:

• красиво одеваться, баловать тело и кожу. Приятные процедуры и покупки могут улучшить настроение и поднять самооценку.
• принять горячую ванну и душ.
• заняться спортом. Это может быть обычная зарядка дома или долгая прогулка по свежему воздуху, но главное не переусердствовать.
• есть больше овощей и фруктов. Они принесут в организм необходимые витамины. Также старайтесь потреблять «продукты-антидепрессанты» – индейку, бананы, цельнозерновой хлеб и молочные продукты.
• соблюдать режим сна и бодрствования. Спите ночью, а днем выходите на свежий воздух и ловите хоть немного солнечного света.