Питьевой режим, легкая одежда и головной убор. Напоминаем про меры безопасности в жаркую погоду

admin Здоровый образ жизни

Установившаяся жаркая погода требует соблюдения определенных мер, чтобы летний день не закончился перегревом, обезвоживанием организма или солнечным либо тепловым ударом, обострением хронических заболеваний.

Берем с собой воду

вода

Во избежание обезвоживания организма в жару необходимо пить достаточное количество воды – от 1,5 до 3 литров в день. Предпочтение лучше отдать прохладным напиткам. Дело в том, что слишком холодная вода долго задерживается в желудке, и содержащиеся в ней минеральные вещества не могут напитать клетки организма. Более того, ледяные напитки приводят к повышению потоотделения, которое и так увеличивается при перегреве. Например, при температуре воздуха от +30 °С и выше потоотделение увеличивается в 4-5 раз.

Если вы предпочитаете соки, их лучше пить разбавленными. А вот от чего точно стоит отказаться, так это от сладких газированных напитков, алкоголя, в том числе холодного пива. Такие напитки провоцируют еще большее желание их выпить.

Кстати, чтобы лучше утолить жажду, лучше пить маленькими глотками, а не залпом.

Акцент на светлые и натуральные ткани

В жаркую погоду одежда должна быть светлых тонов, свободной и из натуральной ткани. Например, из хлопка или льна. Такие вещи отлично  пропускают воздух и впитывают пот.

Самым неблагоприятным периодом считается время с 11 до 17 часов, когда солнце наиболее активное. Поэтому этот промежуток времени лучше провести в тени или местах, где есть защита от прямых солнечных лучей и прохлада.

Головной убор обязателен

головной убор в жару

Когда на улице жарко, специалисты рекомендуют не выходить на улицу без панамы, кепки, шляпы и т.д. Активное солнце всего лишь за полчаса воздействия способно спровоцировать тепловой удар. Головной убор также следует выбирать светлых оттенков и из дышащего материала.

Солнцезащитные очки в такую погоду – необходимый аксессуар. Так вы убережете от агрессивного воздействия ультрафиолета глаза.

Удобная обувь

Чтобы не испытывать дискомфорт, тем более что во время праздника запланирована обширная и активная программа, обувь должна быть удобной, легкой и открытой. Женщинам желательно отказаться от высоких каблуков, а мужчинам – от закрытых туфель.